基因在情緒反應中佔一席位，使部分人天生對壓力更敏感，感到煩躁或易怒。然而，基因並不決定一切。透過養成健康生活習慣、學習情緒調節技巧並建立支持網絡，我們依然能培養穩定情緒，以平和的心迎接挑戰。

當情緒緊繃時，肩膀常不自覺上提，令壓力加劇。請慢慢吸氣，感受肩膀微微上升，再緩緩呼氣，讓肩膀自然下沉。每天花數分鐘練習，能幫助釋放壓力，放鬆身心，讓情緒回到平穩與安定的狀態。

良好的生活習慣是情緒穩定的基礎。若長期睡眠不足、飲食失衡、缺乏運動或承受壓力，容易使耐性下降、情緒易怒。透過規律作息、均衡飲食、適度運動與放鬆練習，可幫助我們維持情緒平衡，以平和的心態面對挑戰。

當情緒緊張時，先停下來，專注於呼吸。慢慢吸氣，感受空氣進入胸腔，再緩緩吐氣，讓壓力隨之釋放。每天花數分鐘練習呼吸放鬆，有助平穩心情、減輕焦慮，讓身心回到安定與舒適的狀態。

何雅莉醫生詳解生氣與憤怒，並帶領練習以穩定身心。