許多焦慮症患者在就診前，已經背負了各種來自社會、家人甚至自己的誤解。這些謬誤不僅延誤了治療時機，還可能加重病情。

焦慮症是一種常見且可治療的精神健康疾病，但由於資訊不足與偏見，許多患者在求助前已經默默承受多年。

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希望透過這篇文章，逐一澄清關於焦慮症的常見迷思，幫助大眾正確認識這種疾病，並鼓勵有需要的人勇敢尋求專業協助。

 

1. 謬誤：焦慮只是「想太多」

澄清：
許多人對焦慮症的第一印象是「想太多」、「自己嚇自己」，甚至會勸患者「不要想那麼多就好了」。然而，焦慮症（Anxiety Disorder）並不是單純的情緒反應，而是一種經過醫學診斷的精神健康疾病。它涉及大腦神經傳導物質（如血清素、正腎上腺素、GABA）的失衡，以及壓力反應系統異常。這種生理與心理的交互作用，會讓患者即使在沒有明顯威脅的情況下，仍感到強烈不安與恐懼。

 

2. 謬誤：焦慮不會影響身體

澄清：
焦慮不僅是心理上的困擾，它會引發一系列真實的生理症狀，包括心悸、呼吸急促、胸悶、腸胃不適、頭暈、肌肉緊繃、手腳冰冷等。這些反應起因於交感神經系統長期處於高警覺狀態，讓身體長期處於「戰鬥或逃跑」模式。長期下來，會增加心血管疾病、免疫力下降、腸胃功能紊亂的風險。不少患者最初是因為胸悶、心跳加快去心臟科檢查，或因腸胃不適去腸胃科求診，做了多項檢查卻找不到器質性病因，最後才發現是焦慮症在作祟。

 

3. 謬誤：吃藥治焦慮一定會上癮

澄清：
精神科常用的抗焦慮藥物（如部分抗憂鬱藥）並非成癮性藥物。它們的作用是透過調節大腦化學物質，幫助情緒恢復平衡。醫生會根據患者的病情、體質與需求，選擇合適的藥物與劑量，並在病情穩定後逐步減停。

需要注意的是，短期使用的鎮靜安眠藥（如苯二氮平類）確實有依賴風險，但精神科醫生會嚴格控制療程長度與劑量，並在安全範圍內使用，避免成癮。
 

4. 謬誤：藥物會改變性格

澄清：
藥物的作用是調節大腦化學物質，幫助情緒恢復平衡，而不是改變一個人的性格或價值觀。當焦慮症狀減輕後，患者反而更能展現原本的個性與能力。有患者擔心服藥後會「變得不像自己」，但在治療後，她發現自己只是變得更平靜、更能專注工作與生活，性格並沒有被改變。

 

5. 謬誤：焦慮症是性格軟弱的表現

澄清：
焦慮症與性格強弱無關，它可能與遺傳、腦部化學、生活壓力、創傷經歷等多重因素有關。任何人都有可能在特定情況下出現焦慮症狀，包括平時看似堅強、能幹的人。

 

6. 謬誤：焦慮症會自己好

澄清：
有些人認為焦慮症只是暫時的情緒低潮，忍一忍就會過去。但事實上，中重度焦慮症若不治療，可能持續多年甚至惡化，並引發其他精神健康問題，例如抑鬱症、失眠症或藥物濫用。
焦慮症的形成往往是多因素的，包括遺傳傾向、腦部化學失衡、長期壓力、創傷經歷等。這些因素不會因「時間」而自動消失，反而可能因生活壓力累積而加重。曾遇過一位患者，因為害怕被貼上「精神病」標籤，選擇多年不求醫，結果焦慮症狀愈來愈嚴重，甚至出現恐慌發作與社交退縮。直到接受藥物與心理治療後，才逐漸恢復正常生活。

 

7. 謬誤：焦慮症只能靠藥物

澄清：
藥物治療對於中重度焦慮症非常重要，能有效減輕症狀，但心理治療與生活調整同樣關鍵。例如，認知行為治療（CBT）能幫助患者識別並改變負面思維模式，暴露治療可逐步減少對特定情境的恐懼，正念冥想則有助於降低身心緊張。藥物與心理治療的結合，能同時處理「症狀」與「根源」，降低復發率。

 

8. 謬誤：焦慮症只有一種

澄清：
焦慮症其實是一個總稱，涵蓋多種類型，包括：

• 廣泛性焦慮症：長期、過度擔心日常生活各方面

• 恐慌症：突發強烈恐懼與明顯身體症狀（心悸、呼吸急促等）

• 社交焦慮症：害怕在社交場合被評價或尷尬

• 特定恐懼症：對特定事物或情境（如飛行、高處、昆蟲）產生強烈恐懼

• 廣場恐懼症：害怕在難以逃離或無法獲得幫助的地方

不同類型的焦慮症，治療策略與重點會有所不同，因此正確診斷是治療的第一步。

 

9. 謬誤：焦慮症狀只是心理作用

澄清：
焦慮症狀是真實的生理與心理反應，並非患者「裝出來」或「想太多」。
在焦慮發作時，大腦的杏仁核會過度活躍，觸發交感神經系統反應，導致心跳加快、呼吸急促、出汗、顫抖等症狀。這些反應與遇到危險時的生理機制相同，只是焦慮症患者的反應被「錯誤啟動」。恐慌症患者在發作時，心跳可達每分鐘 150 次以上，伴隨胸悶與窒息感，常被誤以為是心臟病發作。

 

10. 謬誤：焦慮症患者不能工作

澄清：
焦慮症並不等於失去工作能力。經過適當治療與調適，許多患者能恢復甚至提升工作表現。治療後，患者通常更懂得管理壓力、安排休息時間，並能運用心理治療中學到的技巧應對挑戰。

 

11. 謬誤：焦慮症只影響情緒

澄清：
許多人以為焦慮症只是「心情不好」或「容易緊張」，但事實上，焦慮會影響認知功能（專注力、記憶力、決策能力）、行為模式（逃避、拖延、退縮），甚至影響人際關係與生活品質。焦慮症患者在症狀高峰期，可能無法專心完成工作，記憶力下降，甚至在日常對話中也容易分心或反應遲緩。這些影響會進一步加重自我批評與無力感，形成惡性循環。

 

12. 謬誤：焦慮症是年輕人才有的問題

澄清：
焦慮症可發生於任何年齡層，包括兒童、青少年、成年人與老年人。不同年齡層的焦慮症狀表現可能不同：

• 兒童：可能以肚子痛、頭痛、拒絕上學等身體症狀表現

• 青少年：常見社交焦慮、學業壓力相關焦慮

• 成年人：多與工作壓力、家庭責任、經濟壓力有關

• 老年人：可能與慢性病、孤獨感、生活變化（如退休、喪偶）有關

 

13. 謬誤：焦慮症患者應該自己撐過去

澄清：
許多人認為「靠自己撐過去」才算堅強，但對焦慮症患者而言，這種想法可能延誤治療時機。尋求專業幫助並不代表軟弱，而是對自己健康負責的表現。精神科醫生能提供有效的方法，幫助患者更快康復，減少復發風險。

 

14. 謬誤：焦慮症治療很快就能痊癒

澄清：
焦慮症的治療需要時間與耐心，通常需數週至數月，並配合生活調整與心理治療。藥物需要時間在體內達到穩定濃度，心理治療則需要反覆練習與內化技巧。過於急躁地期待「立刻痊癒」，反而會增加挫折感。一位患者在治療兩週後症狀稍有改善，但因期待「馬上好」而中途停藥，結果症狀反彈。重新接受完整療程後，才真正穩定下來。

 

15. 謬誤：焦慮症治療沒有效果

澄清：
事實上，多數焦慮症患者在接受合適的治療後，症狀可明顯改善甚至完全康復。治療效果不佳的原因，往往是因為治療時間不足、劑量不適合、缺乏心理治療配合，或生活壓力持續存在。透過與醫生密切合作、調整治療方案，並配合生活方式改變，康復的機會非常高。

 

16. 謬誤：焦慮症患者不能運動

澄清：
事實上，適度運動是焦慮治療的重要輔助方法。運動能促進大腦釋放內啡肽與血清素，這些化學物質有助於提升情緒與減輕焦慮。規律的有氧運動（如快走、游泳、慢跑、騎單車）能降低交感神經系統的過度活化，讓身體更容易放鬆。一位長期焦慮的患者，在治療期間配合每週三次的快走運動，三個月後不僅焦慮症狀減輕，睡眠品質也明顯改善。
 

17. 謬誤：焦慮症患者不能喝咖啡

澄清：
咖啡因確實可能刺激中樞神經系統，對部分焦慮症患者會加重心悸、手抖或緊張感，但並非所有患者都必須完全戒咖啡。關鍵在於觀察自身反應與控制攝取量。
 

18. 謬誤：焦慮症患者不能旅行

澄清：
旅行本身並不是焦慮症的禁忌，反而可能透過環境轉換與放鬆活動，幫助減輕焦慮。但對部分患者而言，陌生環境與行程變化可能引發不安，因此事前規劃與準備非常重要。
 

19. 謬誤：焦慮症患者不能承擔責任

澄清：
焦慮症並不等於失去承擔責任的能力。經過治療與支持，患者可以逐步恢復甚至提升承擔責任的能力。

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20. 謬誤：焦慮症會傳染

澄清：
焦慮症不是傳染病，不會透過接觸或空氣傳播。然而，長期與焦慮情緒共處的人，可能因共情或壓力傳遞而感到緊張或疲憊，因此家人與朋友也需要自我照顧。