女性一生會經歷青春期、生理期、懷孕期及更年期，這些階段的女性荷爾蒙波動與睡眠質素息息相關。青春期雌激素與黃體素變化，加上學業與人際壓力，易引致失眠；生理期前黃體期常出現淺眠、夜間易醒；懷孕期因胎動、尿頻、孕吐、背痛等不適及黃體素增加，夜間睡眠更易受干擾；更年期雌激素下降引發潮熱、盜汗，黃體素減少或致鼻鼾，影響深層睡眠。睡前可練漸進式肌肉放鬆法與深呼吸練習，幫助放鬆身心。了解荷爾蒙與睡眠的關係並養成放鬆習慣，有助減少失眠困擾，維持各階段的精神健康與生活品質。