女性失眠與荷爾蒙有關？2招助你放鬆入眠

已更新：9月10日

女性一生中會經歷青春期、生理期、懷孕期及更年期等不同階段，這些生理變化與女性荷爾蒙波動息息相關，而荷爾蒙變化亦可能會影響睡眠質素。

在青春期，雌激素與黃體素水平的改變，加上學業壓力與人際關係挑戰，容易引發失眠或入睡困難。若長期熬夜或過度使用電子產品，更會抑制褪黑激素分泌，進一步影響睡眠。

生理期前的黃體期，女性常因荷爾蒙變化出現睡眠品質降低、淺眠或夜間易醒等情況。懷孕期則因胎動、尿頻、孕吐、背痛、腿抽筋及胃酸倒流等不適，加上黃體素增加導致日間疲倦，夜間睡眠更易受干擾。

進入更年期後，雌激素下降會引發潮熱、盜汗等症狀，黃體素減少亦可能導致鼻鼾，使女性更難獲得深層睡眠。

睡前兩招放鬆身心，改善失眠，提升睡眠質素

漸進式肌肉放鬆法
- 想像雙手握住半個檸檬，用力擠壓後慢慢放鬆，感受手部釋放的輕鬆感。
- 想像伸手摘取高處的蘋果，拉緊手臂後再緩緩放鬆。
- 小貼士：放鬆時間應長於拉緊時間，效果更佳。
深呼吸練習
- 坐著或躺著，專注於每一次吸氣與呼氣。
- 雙手放在腹部，感受呼吸時腹部的起伏，保持平穩節奏，並留意空氣流經身體的感覺。

透過了解女性荷爾蒙與睡眠的關係，並養成良好的放鬆習慣，能有效提升睡眠質素，減少失眠困擾，讓身心在每個人生階段都保持最佳狀態。

《Healthies 健康人》專訪精神科專科醫生何雅莉醫生女性失眠與荷爾蒙有關？2招助你放鬆入眠