安全環境下驚恐突然來襲！腹式呼吸助紓緩情緒
- Blossom
- 2022年7月12日
- 讀畢需時 1 分鐘
已更新：7月26日
驚恐症是以反覆突發的劇烈恐懼和身體不適為特徵的焦慮情况。發作時患者常出現心悸、胸痛、呼吸急促、出汗、顫抖、眩暈等，並伴隨對死亡或失控的恐懼。每次發作多在數分鐘內達高峰，雖迅速緩解，但患者仍會因擔憂復發而限制日常生活。即使在安全環境，驚恐發作亦可突襲。
腹式呼吸能有助鎮靜情緒。操作：採舒適坐姿或臥姿，放鬆肩頸，一手置於腹部，緩慢以鼻深吸至腹部鼓起，再由口緩緩吐氣至腹部回縮；每次呼吸週期約5–7秒，連續練習。持續練習可增強對焦慮或驚恐的耐受度，並改善整體情緒穩定性。若情況頻繁或嚴重，應尋求精神科專業協助。
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