上司剛交代完工作內容，轉眼便忘記部分細節；需要同時處理多項任務時，更容易感到混亂，不知道應該先完成哪一項。若這些情況經常發生，不少人都會懷疑自己是否記性變差。事實上，對部分成人而言，問題未必在於記憶力，而是與成人 ADHD（專注力不足及過度活躍症）影響工作記憶及執行功能有關。
Q1：為甚麼工作指示一多，就容易忘記？
A1：成人 ADHD 患者常受到工作記憶（Working Memory）不足的影響。
工作記憶是指大腦短時間儲存及處理資訊的能力，例如主管一次交代多項工作，患者可能只能記住部分內容；又或者完成第一項工作後，已忘記下一步需要做甚麼。
因此，他們並非刻意不留心，而是大腦在整理及處理資訊時較容易出現困難，當資訊愈多，便愈容易遺漏細節。
Q2：有哪些方法可以改善健忘問題？
A2：第一，立即記錄重點。
收到工作指示後，可即時記錄於筆記本、手機或電腦，避免完全依賴記憶。
第二，把工作分成小步驟。
將大型任務拆分成數個簡單步驟，並逐項完成及核對，可減少遺漏事項，也有助維持專注。
第三，善用提醒工具。
利用電子日曆、待辦事項清單、鬧鐘或提醒應用程式，建立固定工作流程，能有效減輕工作記憶的負擔，提升完成工作的效率。
Q3：何時應考慮接受專業評估？
A3：偶爾忘記事情十分常見，但若健忘、專注力不足及組織困難已持續多年，並對工作表現、人際關係或日常生活造成明顯影響，便應考慮接受專業評估。
精神科醫生會詳細了解患者的症狀、童年發展史及生活功能，判斷是否符合 ADHD（專注力不足及過度活躍症）的診斷標準，並排除其他可能影響專注力的因素，例如焦慮、抑鬱或睡眠問題，再制定合適的治療方案。
工作指示一多便容易忘記，未必只是記性差，也可能與成人 ADHD（專注力不足及過度活躍症）有關。透過建立良好的工作習慣、善用外在提醒工具及調整工作策略，不少患者都能有效改善工作表現。若問題已持續影響工作及生活，建議及早接受專業評估，找出真正原因，及早獲得適切支援。
#成人ADHD #ADHD #專注力不足及過度活躍症 #工作記憶 #執行功能 #專注力 #健忘 #時間管理 #工作效率 #職場健康 #精神健康 #精神科醫生 #成人精神科 #組織能力 #工作技巧 #待辦清單 #心理健康 #健康資訊 #上班族 #工作管理
