😴 除了數綿羊，還可以怎樣幫青少年改善睡眠？
對正在面對情緒困擾的青少年來說，「今晚早啲瞓」未必咁容易做到。
明明已經好攰，瞓低之後個腦仍然停唔到；又或者半夜醒咗，諗住學業、人際關係，結果越想瞓反而越清醒。
💡 想改善睡眠，可以由以下 5件小事開始：
⏰ 1｜固定睡覺及起床時間
每天盡量維持相近時間，幫助身體建立較穩定的睡眠節奏。
🧘 2｜睡前留一段放鬆時間
不要做到最後一刻先上床，可以安排較安靜的活動，讓身心慢慢進入休息狀態。
📱 3｜睡前減少使用電子裝置
手機、平板及社交媒體容易令大腦保持活躍。可以與孩子一起訂立合理的「睡前無屏幕時間」。
🌙 4｜整理睡眠環境
保持房間安靜、黑暗及舒適，亦可以盡量避免長時間在床上使用手機或處理其他事情。
🩺 5｜持續睡不好，就不要一直自己捱
如果失眠持續，甚至同時出現情緒低落、焦慮、失去興趣、疲倦或日常功能下降，便值得尋求醫生評估。
最重要的是——
改善睡眠，不只是叫孩子「早點睡」。
如果背後同時存在抑鬱、焦慮等情緒困擾，單純調整作息未必足夠。
💙 家長可以少一點責備，多一點了解。留意孩子最近的睡眠、情緒及日常表現，有需要時及早尋求專業協助。
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