有些家長會發現，孩子明明晚上已經很早上床，卻總是在凌晨醒來，之後難以再次入睡。到了白天，又顯得疲倦、精神不集中，甚至情緒低落。當這種情況持續出現時，家長難免會擔心：「是不是抑鬱症令孩子睡不好？」
睡眠與情緒確實存在密切關係。青少年出現抑鬱時，可以同時出現睡眠模式受干擾，例如難以入睡或夜間醒來；而持續睡眠不足亦可能影響情緒、專注力及日常生活。
Q1：何醫生，為甚麼青少年特別容易出現睡眠時間紊亂？
A1：青春期本身就會帶來生理時鐘的變化。隨着青春期發展，青少年的睡眠週期通常會自然向後推移，令他們較成年人更容易在晚上較遲才產生睡意，因此「夜晚不想睡、早上很難起床」並不一定代表孩子懶惰或故意熬夜。如果孩子因學校作息需要早起，但晚上又較遲才有睡意，便可能長期睡眠不足。當睡眠時間不足，翌日可能出現疲倦、易怒、集中精神困難等情況，進一步影響學習及日常生活。因此，看到孩子晚睡或早上難以起床時，家長不宜立即將問題歸咎於意志力不足，而應先了解其實際睡眠模式。
Q2：抑鬱症與「凌晨早醒」有甚麼關係？
A2：「早醒」是睡眠問題的一種表現，即在比預期更早的時間醒來，而且難以再次入睡。「過早醒來並無法重新入睡」是失眠的常見表現之一。而對青少年而言，睡眠問題亦可能與情緒健康同時出現。兒童及青少年抑鬱症的表現除了持續低落或容易發脾氣，也可以包括疲倦、對原本喜歡的事情失去興趣、難以集中精神，以及睡眠出現變化。
不過，並不是所有凌晨醒來的青少年都患有抑鬱症。睡眠時間紊亂可以受到多種因素影響，包括壓力、憂慮、生活習慣，以及青春期本身的生理時鐘改變。因此，單憑「凌晨醒來」一項表現，並不能判斷孩子是否患有抑鬱症。真正需要留意的是：睡眠改變是否持續，以及是否同時出現明顯的情緒、行為及日常功能變化。
Q3：家長如何分辨一般睡眠紊亂與需要關注的情緒問題？
A3：家長可以先觀察孩子一段時間，了解其睡眠及日間狀態。例如，孩子是否經常半夜醒來？醒來後是否長時間無法重新入睡？白天是否經常疲倦、難以集中精神或容易發脾氣？
如果睡眠問題同時伴隨持續情緒低落、明顯失去興趣、減少與家人朋友相處，或者學習及日常生活表現出明顯改變，就值得進一步關注。若家長懷疑孩子可能出現抑鬱，或對其整體身心狀況感到擔憂，應尋求醫生評估。
日常方面，可以協助青少年建立較穩定的睡眠及起床時間，睡前預留安靜的放鬆時間，並減少臨睡前使用手機及其他電子裝置。規律的睡眠習慣有助身體逐漸建立較穩定的睡眠節奏。
青少年在青春期出現較遲的睡眠時間，本身可以是正常的生理變化；然而，如果孩子經常凌晨醒來、難以再次入睡，並同時出現持續疲倦、情緒低落或日常功能下降，就不應只視為「作息不好」。
睡眠與情緒健康可以互相影響。家長與其單純要求孩子「早點睡」，不如先了解背後的原因，觀察睡眠、情緒及生活表現是否同時出現變化。若問題持續或已影響日常生活，及早尋求專業評估，有助更準確了解問題所在，並提供適切的支援。
#青少年抑鬱症 #青少年心理健康 #青少年睡眠 #失眠 #早醒 #睡眠問題 #生理時鐘 #睡眠紊亂 #情緒健康 #心理健康 #抑鬱症 #情緒低落 #睡眠不足 #青少年成長 #青春期 #家長必讀 #親子溝通 #精神健康 #睡眠健康 #醫生文章
