「何醫生，我的孩子每晚睡覺前總是停不下來，翻來覆去就是睡不著，是不是患上了過度活躍症呢？」這是在診症室裡，經常聽到家長提出的擔憂。其實，專注力不足及過度活躍症（ADHD）與睡眠問題之間，確實存在著密切的關聯。研究表明，高達70%至80%的ADHD 兒童存在睡眠障礙，最突出的表現包括就寢抵抗、睡眠時間不足或睡眠節律紊亂。
Q1：為什麼ADHD 孩子特別容易出現睡眠問題呢？
A1: 首先，ADHD 兒童的大腦神經傳導物質分泌可能與一般兒童不同，這不僅影響了他們的專注力和衝動控制，也可能干擾了睡眠調節機制。其次，白天過度活躍和衝動的行為，容易導致孩子在睡前仍處於亢奮狀態，難以平靜下來入睡。
Q2：睡眠不足如何加劇 ADHD 症狀？
A2:睡眠障礙不僅損害兒童的日間功能，還可能加劇 ADHD 的核心症狀。想像一下，當我們大人睡眠不足時，第二天也會感到精神不振、難以集中注意力，甚至脾氣暴躁。對於 ADHD 兒童來說，睡眠不足更會讓他們的專注力進一步下降，情緒更加不穩，甚至在學業和生活中面臨更大的挑戰。根據本地一項人口健康調查，在大約 1 萬名受訪者中，有9.7%表示經常睡眠不足，另有10.5%表示每星期有 3 晚或以上出現睡眠障礙問題。雖然這項調查涵蓋了各個年齡層，但也反映出睡眠問題在香港社會的普遍性。對於 ADHD 兒童來說，這個問題更是需要我們高度關注。
Q3：如何幫助 ADHD 孩子改善睡眠？
A3:面對孩子的睡眠難題，家長們可以嘗試以下方法：
- 建立規律的作息時間：盡量讓孩子每天在固定的時間上床睡覺和起床，即使在週末也保持一致，有助於調整生理時鐘。
- 營造舒適的睡眠環境：保持睡房安靜、黑暗和涼爽，避免在睡房內放置電視、電腦或電子產品。
- 睡前放鬆活動：在睡前一小時，安排一些輕鬆的活動，例如閱讀、聽輕音樂或洗個溫水澡，幫助孩子放鬆身心。
- 限制咖啡因攝取：避免讓孩子在下午或晚上飲用含有咖啡因的飲料，如可樂、茶或朱古力。
- 白天適度運動：鼓勵孩子在白天進行適量的運動，有助於消耗多餘的精力，改善夜間睡眠質量。
如果嘗試了上述方法後，孩子的睡眠問題仍然持續存在，甚至影響了白天的生活和學習，建議尋求專業醫生的協助。醫生會根據孩子的具體情況，進行全面的評估，並制定個性化的治療方案，可能包括行為治療、心理輔導或藥物治療等。
如有疑問，建議諮詢醫生。
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