😴 「明明瞓咗成晚，點解日頭仲係咁攰？」長者睡眠質素比時數更值得留意！
不少長者以為，只要每晚睡夠鐘數就代表睡得好。但如果睡醒後仍然疲倦、難以集中精神，甚至影響日常活動，就可能需要改善睡眠習慣。
👩⚕️ 精神科專科何雅莉醫生提醒，睡眠健康不能單靠睡眠時數判斷，更要留意日間精神及生活功能。
🌤️ 5 個改善長者睡眠的小貼士：
⏰ 1️⃣ 固定起床時間
每天盡量在相近時間起床，幫助維持規律的生理時鐘。
☀️ 2️⃣ 白天多接觸自然光
適量散步及活動，有助調節日夜節律。
💤 3️⃣ 避免長時間午睡
尤其下午或傍晚，減少因午睡過久影響夜間睡眠。
☕ 4️⃣ 留意飲食及飲品
睡前避免咖啡、濃茶及酒精，以免影響睡眠質素。
🛏️ 5️⃣ 營造舒適睡眠環境
保持房間安靜、昏暗及溫度適中，減少夜間干擾。
📝 家人也可以幫忙！
記錄約兩星期的睡眠時間、午睡習慣及日間精神，協助醫生了解睡眠問題。
⚠️ 若睡眠困擾持續、影響日常生活，或伴隨大聲鼻鼾、睡眠期間呼吸暫停等情況，應尋求醫生評估。
❤️ 改善睡眠不只是追求「瞓得耐」，而是讓長者醒來更有精神，維持良好的生活質素！
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