您也有失眠嗎? 失眠是什麼？

失眠的定義

失眠（Insomnia Disorder）指的是患者在有足夠睡眠機會的情況下，仍然難以入睡、維持睡眠，或在清晨過早醒來，並伴隨白天功能受損。失眠症狀需持續至少 三個月以上，每週至少三次，才符合臨床診斷標準。

失眠並非單一表現，而是包含多種型態：

• 入睡困難：躺在床上超過 30 分鐘仍無法入睡。
• 睡眠維持困難：夜間頻繁醒來，難以再次入睡。
• 早醒：清晨過早醒來，且無法再度入睡。
• 睡眠質素差：即使睡眠時間足夠，仍感覺不夠休息。

失眠的症狀

失眠的影響不僅限於夜晚，白天的功能受損更為顯著。常見症狀包括：

• 心理症狀：焦慮、易怒、注意力不集中、記憶力下降。
• 身體症狀：頭痛、腸胃不適、肌肉緊繃、心悸。
• 功能影響：工作效率下降、學業表現受損、人際關係緊張。

長期失眠更會增加患上 抑鬱症、焦慮症、心血管疾病、糖尿病 的風險。

失眠的成因

失眠的成因多方面，通常是生物、心理與環境因素共同作用的結果。

1. 生物因素

1. • 大腦神經傳導物質（如血清素、褪黑激素）失衡。
   • 年齡增長，睡眠結構改變。
   • 慢性疾病（如甲狀腺疾病、心臟病、慢性疼痛）。

2. 心理因素

1. • 焦慮、抑鬱等精神疾病。
   • 完美主義、過度自我要求。
   • 睡眠相關焦慮（擔心自己睡不着，反而更難入睡）。

3. 環境因素

1. • 長期壓力（工作、家庭、財務）。
   • 不良生活習慣（過量咖啡因、酒精、吸煙）。
   • 不規律作息（輪班工作、跨時區旅行）。